panjdokhtargol

10 – کاهش علائم آسم و آلرژی

چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره شده است تحقیقات نشان داده است مردانی که ریش داشتند، علائم آسم و آلرژی را کمتر حس می کنند. این افراد به دلیل اینکه موهای صورت شان در نزدیکی بینی قرار دارد، این موها مانند نوعی فیلتر عمل می کند و پیش از آنکه ذرات آلرژی زا وارد بدن شوند جلوی آن ها را می گیرد.

ریش می تواند عفونت های پوستی و عفونت های باکتریایی فولیکول مو را گسترش دهد.

آقایانی که به بلند کردن ریش علاقه دارند باید مسائل بهداشتی را رعایت کرده و از پاک کننده ها و ضدعفونی کننده استفاده کرده و ریش های خود را بشویند.

زمانی که یک چیزی رایج و مد می شود، احتمالاً افراد زیادی به سمت آن می روند که انجامش دهند. این روزها شاید دور و بر خودتان متوجه شده باشید که مرد های بیشتری روی صورت خود ریش می گذارند.

فواید ریش در صورت

معایب ریش گذاشتن مردان
ریش مردان معمولا حاوی میکروبهای زیاد و باکتری هایی می باشد که در روده و مدفوع یافت می گردد.

باکتری های موجود در موی صورت مردان باعث افزایش بیماری های دهان و تماس آن به دیگران می شود.

در واقع سلیقه ها به سمتی می رود که صورت با ریش بهتر دیده می شود و جلوه بهتری به آن ها می دهد اما ریش مردان علاوه بر جذابیت، فوایدی هم برای سلامتی آن ها دارد که در این قسمت از سلامت نمناک آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد.

ریش گذاشتن مردان 

3- کمک به جوان ماندن
در واقع ریش راهی برای جوان نگه داشتن صورت است زیرا یک لایه محافظتی بسیار ضخیم است، پوست شما را از همه خطرات سرطان زا محافظت می کند، آکنه و از بین رفتن رنگدانه ها روی پوست را کاهش می دهد و باعث می شود که مدت زمان طولانی تری سالم بمانید.

2- یک فیلتر طبیعی
مردانی که ریش و سبیل دارند، از شر آلرژن های محیطی تا حد زیادی راحت هستند. آلرژی ها گاهی اوقات به شدت قوی می شوند که افراد را آزار می دهند اما معمولا ریش مانند یک فیلتر عمل می کند که از پوست شما محافظت می کند. موهای بلند بینی هم که روی ریش و سبیل شما قرار می گیرند، عاملی برای جلوگیری از ورود ریش آلرژن ها و باکتری های مفید محیطی هستند.

4- چین و چروک کمتر
یکی از عوارض جانبی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ایجاد چین و چروک روی صورت است که با ریش به دلیل محافظتی بودن آن می توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و هم پوست سالم تر و هم جذاب تری داشته باشید. موی صورت با مرطوب نگه داشتن پوست صورت علائم پیری را کم می کند. ریش از پوست صورت در برابر باد و هوای سرد که باعث خشکی پوست می شوند محافظت می کند.

1- مسدود کردن اشعه یووی
تحقیقات زیادی نشان می دهد که ریش به اندازه کافی ضخیم است و توانایی مسدود کردن 95 درصد از اشعه یووی از نور خورشید را دارد. پس نه تنها از سوختگی پوست جلوگیری می کند، بلکه از پوست شما در برابر بیماری هایی مثل سرطان نیز محافظت خواهد کرد.

5- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های لثه ای
ریش و سیبیل باعث می شود که باکتری های محیطی وارد دهان شما نشوند و احتمال ابتلا به بیماری لثه نیز کاهش پیدا می کند. البته که با وجود ریش و سبیل باز هم نیاز به مسواک زدن دارید اما ریش مانند یک لایه محافظتی دوم، بعد از مسواک عمل می کند و از لثه های شما مراقبت خواهد کرد.

مزایای ریش گذاشتن

7- جلوگیری از عفونت های باکتریایی
زمانی که ریش روی صورتتان داشته باشید، حفره های پوست که به طور طبیعی در برابر هر گونه باکتری عامل ایجاد عفونت هستند، محافظت می شوند. باکتری می تواند از مناطق مختلف ایجاد شده باشد که وضعیت پوست شما را به هم بریزد و باعث ایجاد عفونت شود. شیوکردن نیز این عفونت ها را گسترش می دهد اما ریش از پوست شما در برابر این عفونت ها مراقبت می کند و می تواند یک مانع عالی برای جلوگیری از ورود آن ها به دهان یا بینی باشد.

6- مرطوب نگه داشتن پوست
اصلاح کردن منافذ پوست را باز می کند و گاهی اوقات باعث ایجاد بریدگی های روی صورت می شود و آن را خشک می کند اما زمانی که ریش روی صورت شما باشد و مدت زمان زیادی شیو نکنید، پوستتان مرطوب باقی می ماند و آبرسانی می شود که در سلامت پوست، زیبایی و جلوگیری از آسیب های مختلف پوستی بسیار موثر است.

فواید ریش گذاشتن

9- کاهش مو های زیرپوستی و فولیکولیت
هر زمان که تیغ روی صورتتان می کشید و پوست خود را شیو می کنید، در حال باز کردن راهی برای رشد مو های زیر پوستی هستید که این اتفاق؛ احتمال فولیکولیت باکتریایی را افزایش می دهد. فولیکولیت وضعیتی است که باعث ایجاد التهاب فولیکول های مو می شود که با ریش گذاشتن از تمام مشکلات خلاص خواهید شد.

8- گرم نگه داشتن صورت و گردن در زمستان
اگر در فصل زمستان هنگامی که بیرون از منزل هستید، مدام احساس سرما می کنید، می توانید با ریش گذاشتن، قسمت گردن و صورت را گرم نگه دارید و از بیماری هایی مثل سرماخوردگی جلوگیری کنید.

10- زنان کمتر از مردان بیماری قلبی را تجربه می کنند

اگر فکر می کنید به این علت است که استرس کمتری در زندگی دارند، اشتباه می کنید. هورمون ها از زنان در برابر بیماری های قلبی محافظت می کنند و به همین دلیل است که زنان قبل از یائسگی نسبت به مردان سکته قلبی کمتری دارند اما از 65 سالگی به بعد برابر هستند.

بیماری قلبی زنان

11- واژن پس از یائسگی کوچک می شود
پس از یائسگی به علت کاهش استروژن واژن کوچک و برجستگی آن کمتر خواهد شد.

13- زنان بیشتر از مردان لبخند میزنند
زنان در هر روز 62 بار یا بیشتر و مردان هشت بار لبخند می زنند و این یکی از مشهود ترین تفاوت بین زنان و مردان است که حتما شما هم متوجه آن شده اید.

مردان فکر می کنند که چیز های زیادی در مورد زنان می دانند، اما در واقع زنان ذهن و جسم پیچیده ای دارند. پس از تحقیقاتی که انجام شد توانستیم چند واقعیت جالب درباره بدن زنان بفهمیم که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک توضیح خواهیم داد.

1- زنان طیف های رنگی بیشتری را می ببینند
اگر احساس کرده اید که زنان و مردان دنیا را متفاوت می بینند، اشتباه نکردید زیرا طبق بررسی های اخیر زنان در درجه بندی رنگ ها از مردان مهارت بیشتری دارند و بهتر می توانند تفاوت های جزئی در رنگ های زرد و سبز را تشخیص دهند.

12- دندان زنان بیشتر از مردان پوسیده می شود
مطالعات زیادی در مورد پوسیدگی دندان انجام شده که نشان می دهد زنان بیش از مردان مستعد پوسیدگی دندان هستند. علت آن هم ترکیبات موجود در بزاق، نوسانات هورمونی و عادات رژیم غذایی است. همچنین فشار حاصل از زایمان و باروری یکی از علت های پوسیدگی بیشتر دندان در زنان است.

بینایی زنان

2- زنان حس بویایی قوی تری دارند
مغز خانم ها 50 درصد نورون بویایی بیشتری دارد و این عامل باعث حس بویایی برتر در زنان است. طبق مطالعات اخیر دریافتیم که حس بویایی قوی تر در برقراری ارتباط مادر و کودک و انتخاب همسر تأثیر می گذارد.

بررسی های اخیر نشان می دهد که زنان جزئیات بیشتری را در تصمیم گیری ها یا گفتگو های خود در نظر می گیرند و به همین دلیل مردان تصور می کنند که زنان بیشتر صحبت می کنند.

مغز خانم ها

4- زنان سیستم ایمنی قوی تری دارند
در زمان شیوع ویروس کرونا، مشاهده شده است که ویروس مردان را با سرعت بیشتری نسبت به زنان آلوده می کند. اگرچه می تواند به علت عوامل مختلفی باشد اما ثابت شده است که بدن زنان بهتر از مردان با بیماری های عفونی مقابله خواهد کرد.

3- مغز خانم ها جزئیات را بهتر به یاد می آورد
هیپوکامپ و قشر جلوی مغز (PFC) علت برخی از تفاوت های بین مغز زنان و مردان است. PFC ( قشر جلوی مغز) رفتار های اجتماعی، تفکر علت و معلولی و قضاوت را کنترل می کند و در سنین پایین در دختران ایجاد می شود و به همین دلیل است که آن ها شیطنت کمتری نسبت به پسران هم سن خود دارند.

این به دلیل وجود استروژن و کروموزوم X است زیرا برخی از آن ها در کل زندگی فعال باقی می مانند و باعث قدرتمندتر شدن سیستم ایمنی می شوند.

احساس درد در زنان

6- واژن خودش را تمیز میکند
خانم ها گاهی اوقات ترشحاتی در لباس زیر خود مشاهده می کنند که بخشی از فرآیند تمیزکنندگی خودکار واژن است. به همین دلیل است که فقط قسمت های بیرونی واژن نیاز به تمیز کردن دارد و داخل آن به صورت خودکار تمیز می شود. ترشحات ایجاد شده داخل رحم، راهی برای تمیز کردن قسمت هایی از واژن و رحم است که به آن دسترسی ندارند.

5- زنان بیشتر از مردان احساس درد می کنند
مطالعات اخیر نشان داده که سلول های ایمنی زنان بیشتر به آسیب ها و عفونت ها واکنش نشان می دهند که نتیجه آن افزایش درد است. در بیماری هایی مانند آرتروز و برخی از عفونت های تنفسی، زنان احساس درد بیشتری نسبت به مردان خواهند داشت.

7- چربی بدن زنان در اطراف شکم و باسن ذخیره می شود
طبق مطالعات اخیر علت ذخیره چربی در اطراف شکم و باسن، بارداری است زیرا چربی های ذخیره شده نزدیک رحم و جنین در حال رشد می باشند. نکته جالب اینجاست که بدن زنان حتی قبل از اینکه باردار شوند هم برای بچه دار شدن آماده می شود.

بارداری

9- بدن زنان تستوسترون می سازد
تستوسترون هورمونی مردانه تصور می شود، اما در واقع زنان نیز مقدار کمی تولید می کنند. تستوسترون در خانم ها برای تشکیل استخوان و حفظ سلامتی مورد نیاز است.

8- در بدن زنان اسپرم بیشتر از تخمک زنده می ماند
بدن زنان به اسپرم های خارجی اجازه می دهد تا بسیار طولانی تر از تخمک خود در سیستم تولید مثل زندگی کنند. تخمک یک روز و اسپرم سه تا پنج روز می تواند در بدن زن زنده بماند و زندگی کند.

روغن پالم موجود در لبنیات پرچرب به کبد آسیب می زند و در نهایت به نارسایی کبدی منجر می شود.

همچنین روغن پالم  به جز مضراتی که برای بدن دارد، سبب از بین رفتن جنگل های انبوه مالزی برای کشت روغن پالم شده است و fاعث نگرانی فعالان محیط زیست شده است.
نارسایی کبد

برای تشخیص پالم در روغن سرخ کردن، یک بطری روغن را قبل از باز کردن به خوبی تکان دهید، سپس مقداری از آن را درون لیوانی شیشه ای ریخته و چندین ساعت در یخچال قرار دهید.

بعد از گذشت چند ساعت روغن را از یخچال خارج نمایید، پالم در انتهای لیوان ته نشین خواهد شد ، پس اگر روغن ته لیوان کدر بود و روغن قسمت بالای لیوان شفاف بود، روغن سرخ کردنی حاوی پالم است. 

آزمایش خانگی تشخیص پالم در روغن های سرخ کردنی
با همه این مضرات، به دلیل ارزان بودن روغن پالم نسبت به سایر روغن های کنجد، ذرت، سویا و آفتابگردان و بالا رفتن قیمت روغن های دیگر نسبت به روغن پالم، از این روغن استفاده می شود.

روغن پالم چیست؟

روغن پالم یا نخل نوعی روغن گیاهی و از کم هزینه ترین روغن ها در سراسر جهان است که از مغز میوه نخل روغنی استخراج شده و یک سوم تولید جهانی روغن گیاهی را به خود اختصاص می دهد. روغن پالم در تهیه ی مواد غذایی بسیاری استفاده می شود و بسیاری از مواد غذایی و روغن های سرخ کردنی حاوی این روغن هستند.

پالم

عوارض؛ چرا مصرف روغن پالم خوب نیست؟
روغن پالم مضر است چون :

نیمی از روغن پالم از اسید چرب اشباع تشکیل شده است و مصرف روغن پالم باعث افزایش چربی خون و کلسترول و در نهایت گرفتگی و انسداد عروق و ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود. 

بسیاری از ما از عوارض و مضرات روغن پالم برای سلامتی شنیده ایم و برای به خطر نیافتادن سلامت خود و خانواده مان ترجیح می دهیم از محصولات غذایی فاقد روغن پالم استفاده کنیم. بر روی بسیاری از روغن های خوراکی کلمه بدون پالم نوشته شده است اما آیا شما تنها به این کلمه اکتفا می کنید؟ اگر به وجود روغن پالم در روغن های سرخ کردنی شک دارید، این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به شما کمک می کند تا بتوانید پالم را در روغن های سرخ کردنی تشخیص دهید. 

وقتی این روغن حرارت می بیند، استرهای اسید چرب گلیسیدیل (GEs) تشکیل می شوند و با مصرف ترکیبات GEs، ترکیب گلیسیدول  آزاد می شود که این ترکیب خاصیت سرطان زایی دارد. 

خربزه برای تنظیم فشار خون بالا

مصرف خربزه به دلیل دارا بودن پتاسیم موجود در خود به تسکین بیماری فشار خون بالا کمک می کند. پتاسیم گشاد کننده ی رگ ها است و باعث شل شدن عروق خونی، کاهش فشار خون، و افزایش میزان جریان خون در عروق خونی می شود.

مصرف خربزه برای افزایش شیر مادر و زیبایی جنین
خوردن خربزه در دوران باردای باعث زیباتر شدن و باهوش تر شدن جنین می شود و مصرف خربزه در دوران شیردهی باعث افزایش حجم شیر مادر می شود.

کمک خربزه به افزایش رشد کودکان
خربزه حاوی مواد قندی و معدنی مفیدی است که سرعت هضم غذا را افزایش می دهد و مصرف آن در کودکان باعث افزایش اشتها می شود و به رشد و فعالیت بیشتر سلول های بدن کودکان کمک می کند.

هیدراته نمودن بدن
حدود 90 درصد از خربزه را آب تشکیل می دهد بنابراین بهترین منبع برای تامین آب مورد نیاز بدن است برای فعالیت تمام سلول های بدن به آب نیاز است. کمبود آب باعث اختلال در آبرسانی به اندام های بدن، بروز تشنگی مفرط، سردردهای شدید، یبوست، سرگیجه، گودی زیر چشم، افت فشار خون، تنفس سریع، تند تپشی و غیره می شود.

خربزه یکی از بهترین میوه های تابستانی خوشمزه و پر فایده به شمار می رود که دارای ویتامین های A و B و C و کلسیم، پتاسیم، فسفر می باشد. خربزه نوعی ملون از خانواده کدوئیان است که رنگ آن زرد کمرنگ تا نارنجی با شکلی گرد یا دراز، بافتی نرم و آبدار با بویی خوش و شیرین است که بر سطح زمین رشد می کند. 

طبیعت، انواع خربزه و مواد موجود در خربزه
مواد موجود در 100 گرم خربزه:
یک گرم فیبر
12 میلی گرم کلسیم
17 میلی گرم فسفر
238 میلی گرم پتاسیم

حفره مرکزی آن حاوی دانه های کوچک سفید است که حتی این دانه های سفید نیز پر خاصیت هستند. در این بخش از سلامت نمناک شما را با فواید بیشمار خربزه آشنا خواهیم کرد.
1250 واحد پیش ساز ویتامین A
31 کیلو کالری انرژی
37 میلی گرم ویتامین C
طبیعت خربزه :
طبیعت خربزه معتدل و تر (رطوبتی) است. خربزه هرچه شیرین تر باشد «گرمی و تری» آن بیشتر است.

خواص خربزه

خربزه برای درمان مشکلات قاعدگی
مصرف منظم خربزه در دوران قاعدگی به دلیل داشتن ویتامین C با کاهش جریان خون و لخته شدن خون مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.

خربزه برای کمک به کاهش وزن
90 درصد خربزه آب است. یک فنجان خربزه فقط 60 کالری دارد. خربزه با کالری پایین و فیبر بالایی که دارد، می تواند برای کاهش وزن شما مفید است زیرا خربزه به دلیل فیبر، فضای بیشتری از معده شما را اشغال می کند و زمان بیشتری طول می کشد تا معده شما را ترک کرده بنابراین برای مدت بیشتری احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.

کاهش وزن

تقویت سیستم ایمنی با خربزه
مصرف خربزه به دلیل دارا بودن ویتامین های C و A سیستم ایمنی شما را تقویت کند. این ویتامین ها سلول های سفید خون را که مکانیزم دفاعی طبیعی بدن محسوب می شوند، تحریک کرده و عفونت هایی که بدن را مورد حمله قرار می دهند، از بین می برد. همچنین ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند.

فواید خربزه برای سلامت قلب و عروقی
خربزه سرشار از پتاسیم است و با کنترل فشار خون از پرفشاری خون جلوگیری کرده و مانع از آسیب سدیم به بدن می شود. آدنوزین خربزه برای قلب مفید است و با خاصیت رقیق کنندگی خون از لخته شدن خون در سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. ویتامین C موجود در خربزه از تصلب شرایین جلوگیری و از سکته قلبی پیشگیری می کند.

انواع خربزه
خربزه در انواع مختلفی در جهان وجود دارد و به طورکلی، دو نوع خربزه خربزه امریکای شمالی و خربزه اروپایی در کشورهای غربی رایج است. خربزه آمریکای شمالی که سبز کمرنگ متمایل به زرد با گوشتی شیرین و آبدار است، در ایالات متحده رایج می باشد و خربزه اروپایی با پوستی سبز کمرنگ و شیاردار با خربزه امریکای شمالی تفاوت دارد.

خواص خربزه برای سلامت بدن
خربزه، این میوه خوشمزه با عطر مطبوع فواید متعددی برای سلامتی دارد که در ادامه مطالب خواص میوه ها در سلامت نمناک خواهید خواند.

خربزه مفید برای زنان باردار
میزان بالای فولات موجود در خربزه برای زنانی که قصد بارداری دارند و زنان باردار مفید است زیرا فولات به تولید و نگه داری سلول های جدید بدر زنان باردار کمک کرده و از اختلال لوله عصبی جنین جلوگیری می کند و سدیم اضافی از بدن، را دفع و از احتباس آب جلوگیری می کند.

آنتی اکسیدان های موجود در خربزه از ایجاد استرس اکسیداتیو در استخوان ها و مفاصل توسط رادیکال های آزاد جلوگیری و باعث تسکین التهاب می شوند. کولین موجود در خربزه باعث کاهش التهاب مزمن شده و دارای خواصی مانند حفظ ساختار مناسب غشای سلولی، کمک به انتقال مناسب تکانه های عصبی، و کمک به جذب مناسب چربی می باشد.

خواص درمانی خربزه

خربزه مفید برای ریه ها
مصرف منظم خربزه، به دلیل داشتن ویتامین A به جوانسازی ریه ها کمک می کند و برای سیگاری هایی که به علت مصرف سیگار ریه هاشان آسیب شدید دیده اند مفید است.

خربزه مفید برای درمان بی خوابی
خربزه دارای ترکیباتی است که اعصاب را آرام کرده و اضطراب ها را کاهش و از اختلالات خواب جلوگیری می کند.

ضد سرطان
رادیکال های آزاد به سلول های بدن حمله کرده و باعث رشد سرطانی می شوند. ویتامین C و بتاکاروتن خربزه با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه کرده و آنها را ازبین ببرند.

خربزه برای مبارزه با استرس
پتاسیم موجود در خربزه با متعادل نمودن ضربان قلب و افزایش ذخیره اکسیژن برای مغز باعث احساس آرامش و تمرکز بیشتر می شود. سوپراکسیددیسموتاز خربزه، با پایین آوردن فشارخون و آرامش عروق، از مرگ سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند و با استرس مبارزه می کند.

خواص خربزه

سلامت چشم

فواید خربزه

خربزه برای بهبود گوارش
خربزه با خاصیت خنک کنندگی و آرام بخش برای معده شما مفید است و سرشار از فیبر رژیمی ضروری است و حرکات روده را تنظیم کرده و دستگاه گوارش شما را سالم کرده و خطر سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

دفع سموم و سلامت کلیه
خربزه حاوی مقادیر غنی از پتاسیم است و به همین جهت بسیار مدر است و برای دفع سموم بدن بسیار مفید است و مواد زائد و سموم موجود در خون را دفع و به شستشوی مثانه و کلیه ها هم کمک شایانی می کند.

خربزه مفید برای افراد دیابتی
خربزه دارای قند اندکی است – 100 گرم خربزه فقط حاوی 8 گرم قند است و با بهبود متابولیسم (سوخت و ساز) انسولین در بدن سبب افزایش ناگهانی سطوح قند خون نمی شود زیرا قند این میوه به آهستگی وارد جریان خون می شود.

خواص ضد التهابی خربزه
خربزه به دلیل وجود ویتامین C دارای خواص ضد التهابی است و خطر ابتلا به انواع مختلفی از بیماری های التهابی نظیر آرتریت، نقرس، و ... را کاهش می دهد .

خواص خربزه

بتاکاروتن موجود در خربزه هنگام جذب توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شوند و به حفظ سلامت بینایی کمک کرده و خطر پیشرفت آب مروارید را تا 40% کاهش می دهند.

جلوگیری از نفروپاتی دیابتی
سلول های کلیه در نفروپاتی دیابتی که یک اختلال کلیوی است، به شکل خطرناکی آسیب می بینند. خربزه، شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد و فروکتوز و گلوکوز آن قندهای ساده ای هستند بنابراین این میوه برای افراد دیابتی و افراد مبتلا به چاقی خطری ندارد و آب خربزه از ابتلا به نفروپاتی دیابتی جلوگیری می کند.

خربزه مفید برای ترک سیگار
خربزه به دلیل مواد معدنی و مغذی برای افرادی که سعی در ترک سیگار دارند مفید است و به آنها کمک می کند تا با جبران ویتامین A از دست رفته ناشی از سیگارکشیدن مداوم، سریع تر بهبود یابند.

خواص خربزه برای درمان آرتریت
خربزه دارای خواص ضدالتهاب است و افزودن مقدار مناسب خربزه به رژیم غذایی تان سبب جلوگیری از استرس اکسیداتیو در مفاصل و استخوان ها و کاهش التهاب شده و به کاهش درد و ناراحتی آرتریت کمک می کند.

از کرم ضد آفتاب استفاده کنید:

استفاده از کرم ضد آفتاب، هنگام بیرون رفتن از منزل بسیار مهم است، زیرا به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید کمک می کند. نیم ساعت قبل از خروج از منزل، به صورتتان کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر بزنید، زیرا این مقدار یکی از عوامل مهم محافظت در برابر سرطان پوست و برنزه شدن ناشی از نور خورشید است.

پس اگر احساس خستگی یا تشنگی می کنید، نوشیدنی های سبک مانند لیموناد یا آب میوه تازه بنوشید تا گرمازده نشوید. از مصرف نوشیدنی های الکلی و کافئینی اجتناب کنید زیرا مایعات بدن را کاهش می دهد، در نتیجه کمبود آب باعث خستگی و بی حالی فرد می شود. مخلوط کردن گلوکز در آب نیز پس از برگشت به خانه یک ایده خوب است.

محافظت در تابستان

به مقدار کافی آب بنوشید:
در تمام طول روز حتی اگر تشنه نیستید، مایعات بنوشید. هیدراته ماندن در تابستان اهمیت بسیاری دارد. اگر می خواهید بیرون بروید، یک بطری آب به همراه داشته باشید، زیرا دی هیدراته شدن و از دست دادن آب بدن خطرناک است.

مراقب کودکان و اعضای دیگر خانواده باشید:

کودک یا حیوان خانگی را در ماشین دربسته رها نکنید، چرا که گرما و عدم تهویه مناسب آسیب زیادی به سلامت آنها وارد می کند.

تابستان فقط روشنایی و بلند شدن روز نیست، چون گرما و اشعه های تند آفتاب این فصل می تواند اثرات ویرانگری داشته باشد. همان طور که می دانید تابستان از فصول گرم سال است و گذشته از لذت بخشی و سرسبزی که دارد برای بسیاری از افراد بخصوص در ماه های تیر و مرداد ملال آور است.

هنگام غروب آفتاب زمان مناسبی برای خروج از منزل و انجام کارها است.اگر باید در فضای بیرون کاری کنید، همراه یک همکار این کار را انجام دهید.

کولر

از کلاه و روسری استفاده کنید:
اگر در ساعات بعد از ظهر از خانه خارج می شوید، از روسری یا کلاه استفاده کنید. دقت کنید که روسری شما سبک و نخی باشد، زیرا باعث می شود که گرما به طور مستقیم به سرتان نرسد و از سر شما محافظت کند.

البته خانم ها قبل از ترک منزل برای پوشاندن خود این کار را انجام می دهند و از خود در برابر نور خورشید و بادهای داغ تا حدودی محافظت کنند. با این حال، می توانید از کلاههای نقاب دار نیز برای جلوگیری از تابش نور خورشید به صورت خود استفاده کنید.

کلاه در تابستان

محافظت در تابستان

راهکارهای محافظت از خود در گرمای تابستان
در این بخش از سلامت نمناک با اقدامات محافظتی در فصل تابستان بیشتر آشنا می شوید.

لباس های تیره نپوشید:
همان طور که می دانید رنگ های تیره تر گرمای بیشتری جذب می کنند. با این حال، اغلب ما نمی توانیم از پوشیدن لباسهای تیره اجتناب کنیم. پوشیدن لباسهای رنگ تیره در روزهای گرم و آفتابی تابستان، باعث جذب بیشتر گرما و انتقال آن به بدن می شود، بنابراین احساس گرم تر شدن بیشتری می کنیم.

برای اینکه در روزهای گرم تابستان کمی احساس خنکی داشته باشید، از پوشیدن لباسهای تیره و سیاه خودداری کنید، به جای آن از لباس هایی با رنگ های روشن تر مثل سفید که گرمای زیادی را جذب نمی کنند و درجه حرارت بدن شما را افزایش نمی دهند، در تابستان استفاده کنید. لباس های تیره را برای فصل زمستان نگه دارید تا به این ترتیب خود را گرم کنید.

لباس تیره در تابستان

داخل منزل بمانید:
در صورت ضرورت از خانه خارج شوید، بخصوص در ساعات اوج گرما بهتر است در خانه بمانید. راحتی ماندن در منزل و استفاده از کولر یا پنکه را از دست ندهید.

بیرون رفتن حتی برای چند ساعت انرژی شما را کاهش می دهد، همچنین باعث می شود احساس خستگی و دی هیدراته کنید.

در حد اعتدال ورزش انجام دهید:
در حالی که مراقبت از سلامتی شما مهم است، ورزش کردن بیش از حد در آب و هوا گرم بر سلامت شما تاثیر معکوس خواهد گذاشت. اگر در تابستان زیاد عرق کنید، بدن دچار کمبود آب می شود. علاوه براین ورزش کردن در آفتاب می تواند منجر به سکته نیز شود.

لباس های تابستانه بپوشید:
لباس های تابستانه با پارچه های نخی، پنبه ای یا کتان بپوشید. برای اینکه در فصل تابستان احساس خنکی بیشتری داشته باشید، لباس های کتان بپوشید که با جذب عرق، به بدن شما نمی چسبند. پارچه هایی مثل ریون پلاستیک، پشم یا اطلس و غیره باعث می شود بیشتر احساس گرما کنید. در این فصل بیشتر دامن بپوشید تا هوا چرخش داشته باشد.

اگر مجبور به پیاده روی هستید صبح زود و پیش از طلوع آفتاب (حدودا قبل از ساعت 7) و یا اواخر عصر و در شب به پیاده روی بروید. در غیر این صورت، تمام اشکال ورزش باید در سالن های ورزشی خنک انجام شود.

دوش آب سرد

رژیم غذایی مناسب:
یکی از مهم ترین موارد عنوان شدهدر این بخش از سلامت نمناک این مورد است که غذا را در وعده های کوچک اما با تکرار بیشتر میل کنید.یک رژیم غذایی سالم و سبک، پر از میوه ها و سبزیجات تازه است. مواد غذایی که گرما ایجاد می کنند مانند گوشت قرمز و میوه های خشک را کنار بگذارید. در عوض، اگر گیاه خوار نیستید، ماهی را انتخاب کنید.

افرادی که شیرینی دوست دارند می توانند از خوردن بستنی لذت ببرند. هندوانه به دلیل داشتن آب فراوان میوه خوبی برای فصل تابستان است. آمینو اسید موجود در هندوانه انرژی را افزایش و خستگی را کاهش می دهد. خوردن صبحانه را در این روزها از دست ندهید زیرا نخوردن این وعده غذایی مهم در روزهای بسیار گرم باعث سرگیجه می شود.

دوش آب سرد بگیرید:
در فصل تابستان می توانید به راحتی دو یا سه بار در روز حمام کنید. بعد از یک روز گرم، دوش آب سرد می تواند بسیار آرامش بخش باشد، چون به پایین آوردن دمای بدن کمک می کند.

حمام آب سرد، عرق و آلودگی بدن را پاک می کند که مطمئنا در این گرما به بدن شما چسبیده است، بنابراین وقتی احساس گرما می کنید دوش بگیرید. اینکار اغلب به شما کمک می کند تا احساس انرژی بیشتری کنید.